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    室外健身器材

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    更新日期:
    2020-07-16 16:20
    聯(lián)系人:
    商俊華
    商品型號:
    KH090
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    圖文詳情

    安裝健身路徑需注意的十二個要點:

        (一)安裝健身路徑的土質,在距地表800mm深度以內應為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土類的地質結構。否則應將該土質等效處理后,方可安裝器材;

        (二)當健身路徑地面以上的高度為2000mm時,立柱埋入地下的深度應不小于500mm。器材地面以上的高度1000-2000mm時,應不小于400mm。器材地面以上的高度1000mm時,應不小于300mm;器材立柱底部以下應有不小于100mm厚度的混凝土支承層;

        (三)澆注器材地基所使用的混凝土強度應不低于C20,且在地基沒有完全凝固前,應有專人監(jiān)護;

        (四)距器材地基外部邊緣0.5m范圍的地面應進行硬化處理,例如:混凝土硬化、夯實土質后的磚石鋪砌等,器材地基及其周圍的硬化表面不應高于安裝器材周圍的地面;

        (五)健身路徑距地下管道、地下線路邊緣的水平距離應不小于2m,距各類辦公樓房、居民住宅及各類樓堂管所的水平距離應不小于5m;

        (六)健身器材距架空高低壓電線的水平距離應不小于3m;

        (七)單杠、雙杠、天梯、秋千等上下運動彈跳或可能從空中運動跌落的健身路徑,其運動地面應為松軟或富有彈性緩沖的地面。若為橡膠地板時,其地板的結構厚度應不小于25mm;若為沙坑時,沙層厚度應不小于200mm,且沙坑周邊應有適當高度的凸臺圍護,凸臺的棱邊、尖角處應設置為半徑不小于10mm的圓角;

        (八)埋入地下的器材立柱,應可靠地固接橫向支承或支承盤;

        (九)健身路徑的設計與安裝,應確保穩(wěn)固、可靠和垂直,不應有基礎部件和支承部件的松動和晃動現(xiàn)象;

        (十)夜間需使用器材的場所,在器材邊緣2m的范圍內,光照度應不小于15lx;

        (十一)健身器材安裝后,各支承立柱和主體應保證與安裝地面垂直,垂直度公差應不大于1/100;

        (十二)健身路徑安裝各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸,應不小于400mm*400mm,且不應將混凝土地基處置為上大下小的形狀。


    使用健身路徑進行運動鍛煉不僅有益健身,而且對減肥塑身有很大幫助。不過在這個過程中我們要避免以下十個運動誤區(qū):

    (一)毫無計劃 初次進行器械鍛煉,認為把所有的健身路徑器械都做一遍才算得到鍛煉了,其實完全沒有必要。正確方法是請健身指導員或根據(jù)自己的情況,制訂一個好佳鍛煉方案,有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健身計劃。

    (二)飯后運動 研究證明,飯后4-5小時(即空腹)進行適度運動,有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內,較易消耗多余的脂肪,特別是產(chǎn)后的脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后1-2小時的運動。

    (三)強度過大 研究表明,體內脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短,而不是鍛煉的強度。因為各種健身路徑鍛煉開始時,首先消耗的是體內的葡萄糖,在糖消耗后,才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動,才能消耗更多的熱量,以達到減肥的目的。

    (四)突然運動 初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。突然大量運動,機體難以適應,會出現(xiàn)嚴重的疲勞感,還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是:從小運動量開始,讓機體有個適應的過程,然后逐漸增加運動量。

    (五)間隔過長 運動停止后幾周,體內組織開始變化,肌肉逐漸萎縮,由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以運動不是一勞永逸的事情,被迫停止運動,間隔時間也不宜過長。

    (六)帶病堅持 這是一種好危險的錯誤概念。身體近日不適,就應暫停健身路徑上的運動或減少運動量。否則會加重病情,延長病期,切忌硬撐著或等待,尤其是中老年人,要防止運動誘發(fā)健身隱患。

    (七)吃得太飽 這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,其實常喝甜飲料、吃糕點、干果,就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控。

    (八)多多出汗 出汗不出汗,不能用來衡量健身路徑的運動是否有效。人體的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種,這與遺傳有關。先熱身是為了適應后續(xù)鍛煉,以免造成損傷,并不是熱身就一定是出汗。

    (九)清晨鍛煉 其實早晨人的血液凝聚力高,是心臟病發(fā)作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時間,因黃昏時的心跳、血壓好適應運動時心跳、血壓的改變。所以,應該是暮練比晨練好。

    (十)不穿運動鞋 應根據(jù)不同標準挑選運動鞋。要注重功能性,不同項目的運動要穿不同的鞋,要合腳舒適,運動鞋的氣墊能防止震動,減輕關節(jié)壓力,給健身路徑鍛煉以安全的保障。


    健身路徑是一種集娛樂性、趣味性、科學健身于一體的多公能健身路徑。一般路徑設置有十多項男女老少皆宜的健身項目。不同年齡的鍛煉者可依照各項目的指示內容、器材的功能、鍛煉方法進行健身運動,可以利用不同器械的不同功能來發(fā)展人體的速度、力量、柔韌、協(xié)調等不同素質,使全身各部位器官都得到充分鍛煉,達到增強體質、改善身體機能狀況,以及消除因工作、生活帶來的緊張壓力,促進身心健康的目的。



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